저탄고지 뜻과 식단 부작용 다이어트 탄수화물중독자가진단

 

 

안녕하세요 ^^ 주한아빠 입니다.

나이가 들수록 지방만 늘어가고 건강관리에 소홀해지면서 후덕해지는 저자신을 보며

요즘 건강관리에 관심을 많이 가지고 있는데요 연예인 분들이 많이 하신다는

저탄고지 식단에 대해서 알아보았는데

많은 분들이 저탄 고지 식단을 많이 하고 있으시더라고요

그래서 제가 저탄 고지라는 생소한 단어의 뜻과 식단 다이어트 부작용 등

궁금한 내용을 알려드리려고 합니다!

 

 

 

저탄고지란?

 

탄수화물은 줄이고(저탄수화물) 지방을 늘린(고지방) 식단을 이용한 다이어트 방법으로 건강한

지방의 높은 섭취량을 중심으로 하여 섭취하는 식단을 이야기합니다.

 

저탄고지 식단

 

키토 제닉 다이어트는 1920년대 어린이 뇌전증(간질) 환자의 치료식으로 개발되었다.

 

저탄고지 식단은 키토제닉이라고 알려져 있으며  식단은 탄수화물이 15% , 지방의 비율이 50% 비율로

음식을 섭취하는 방식입니다.

*식단을 구성하기 어려우실 수 있는데요 올리브 오일, 버터, 치즈, 견과류, 달걀, 육류, 해산물 위주로 하여

비율만 맞춰서 섭취하시면 됩니다.

 

 

 

등 푸른 생선

 

치즈

 

 

견과류

 

 

 

아보카도

 

 

 

올리브 오일

   

 

해산물

 

 

저탄고지 식단의 장점 

 

우리 몸은 탄수화물을 섭취하면서 만들어지는 당질을 주 에너지원으로 활용하게 되는데

탄수화물을 적게 섭취하게 되면 우리 몸은 지방 같은 다른 에너지를 주 에너지원으로 찾게 됩니다.

에너지를 사용할 때 지방을 쓰게 되면서 지방은 연소되고 체중감량에도 도움이 되며 콜레스테롤 수치

간, 기능, 인슐린 등 정상적으로 유지 회복하는데 도움도 된다고 합니다.

 

 

저탄고지 식단의 부작용

 

몸의 주된 에너지원인 탄수화물이 없어 몸은 지방을 먼저 사용하게 되며 지방이 타면서

무력감이 몰려오거나 근육량이 감소하는 부작용이 발생할 수 있습니다.

저탄고지 식단의 다이어트를 하시는 분들은 비타민이나 미네랄 등의 영양제 등을 함께 

섭취해주시면 부작용을 완화할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

탄수화물 중독 자가 진단

 

 

탄수화물에 중독되면 일일 섭취 요구량 100~130g을 섭취하고도 계속해서 먹게 된다면 탄수화물

중독을 의심해볼 필요가 있습니다.

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1 배가 찼는데도 때로 밥이나 빵, 과자 등을 계속 먹는다.

2 스트레스를 받으면 자꾸 무언가 먹고 싶어 지고 먹는다.

3 사촌 이내 친척 중 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병을 앓은 사람이 있다.

4 커피믹스를 하루 한잔 이상 마신다.

5 현미밥보다는 흰쌀밥을 선호한다.

6 술자리에서 냉면이나 된장찌개, 밥 등 식사를 따로 챙겨 먹는다.

7 커피에 설탕이나 시럽을 꼭 넣어먹는다.

8 식사를 한 뒤 디저트를 먹는다.

9 야식을 주 3회 이상 먹는다.

10 식사와 식사 중간에 간식을 먹는다.

11 집밥을 먹기보다 외식을 많이 하는 편이다.

12 술자리를 주 3회 이상 갖는다.

13 국수 등 면류를 하루 한 끼 이상 먹는다.

14 청량음료나 주스를 하루 한잔 이상 마신다.

15 음식을 방금 먹었는데도 만족스럽지 않다.

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 4개 이하는 적당량 섭취이며. 5~9개는 과잉섭취. 10개 이상이면 탄수화물 중독입니다.

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*탄수화물 중독으로 나오셨다면 건강을 위해서 탄수화물을 줄여서 드시는 식습관을 가져보시길 바랍니다.