반신욕의 효과와 다이어트에 좋은 이유

예로부터 반신욕은 건강 관리를 잘하여 장수를 꾀하는 양생법으로 알려졌습니다. 그만큼 반신욕은 우리 몸에 이로운데, 그중에 체중 감량에 효과적입니다. 왜 반신욕이 다이어트에 좋은지 반신욕의 효능과 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

반신욕의 다이어트에 좋은 이유

 

반신욕이 다이어트에 좋은 이유는 사람 몸이 뜨거운 물에 담그면 신진대사가 활발해지고 기초 대사율이 올라갈 뿐만 아니라 체내의 열을 소모시키기 때문입니다. 열이 소모된 만큼 체내 지방도 연소하여 체중도 빠지는 것인데 연구 결과에 의하면 물의 온도가 1도 올라가면 에너지 소비율이 10% 증가하는 것으로 알려졌습니다. 또한 물의 압력 때문에 많은 산소와 에너지를 소비하게 되고 온열 작용으로 땀이나 피지선을 통해 지방이 빠져나가게 되며 물로 피지를 씻어내면 우리 몸은 부족한 피지를 보충하기 위해 지방대사가 활발해지고 정신적으로도 스트레스 해소에 좋아 다이어트에 도움이 됩니다. 이외에도 뜨거운 물 때문에 우리 몸은 호흡이 가빠지면서 많은 산소를 마시게 되어 체지방 연소에 탁월한 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 이처럼 반신욕은 몸을 따뜻하게 해 줘 신진대사가 활발해져 피 속의 콜레스테롤이 줄어들고 그로 인해 혈액 순활이 활발해져 지방이 쉽게 쌓이지도 않고 살도 잘 빠지게 되기 때문에  다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.  

 

 

반신욕 하는 방법

 

1. 체온보다 약간 높은 39~41도 물을 욕조에 채운다.

2. 가슴 아래까지 물을 채우고 10~20분 반신욕을 한다. 

3. 물이 식으면 다시 뜨거운 물을 붓는다.

4. 반신욕을 마친 후에 양말을 신고 담요 등으로 하체를 따뜻하게 보호한다. 

 

 

반신욕 효과를 높이는 방법

 

반신욕 효과를 높이는 방법은 바로 "아로마 요법"입니다. 아로마 요법은 후각 신경을 자극하여 내분비 호르몬계, 자율신경계, 정신계에 영향을 미치므로 다양한 질환 치료에 쓰입니다. 특히 아로마 요법은 반신욕의 효과를 더욱 높일 수 있다고 하니 물에 섞어서 사용해보시길 바랍니다.

 

로즈메리-셀룰라이트를 분해하는 효과 레몬-혈액 순환을 촉진 블랙페퍼-혈액 순환을 촉진

스위트 타임-림프 순환을 돕는다.  그레이프프루트-지방합성을 억제한다.

 

반신욕 할 때 주의 사항

 

반신욕은 땀이 줄줄 흐를 정도로 과하게 하면 건강을 해치게 되는데 특히 몸이 차고 소화 기능이 떨어지는 소음인이라면 반신욕은 금물입니다. 머리, 팔, 얼굴, 가슴에 땀이 나기 시작하거나 겨드랑이가 축축하고 손끝이 따뜻해질 정도로만 해도 반신욕 효과를 볼 수 있으니 장시간은 되도록 하지 않는 게 좋습니다. 

또한 식사 전후 30분 또는 운동 후 30분 이내 술을 마신 직후는 피해야 됩니다. 반신욕에서 가장 중요한 포인트는 물의 온도인데 온도가 43도를 넘지 않도록 하고 특히 혈압이 높거나 심장이 약한 사람은 이보다 높은 온도에서 절대 반신욕을 해서는 안됩니다. 반신욕 전후에는 물을 충분히 섭취해주면 탈수 현상을 방지할 수 있기 때문에 충분한 물 섭취와 취침 한 시간 전에 반신욕을 하는 것이 가장 효과적이며 하기 전에 소금이나 비타민을 섭취해주는 것이 좋습니다.