수면의 질(불면증)을 높이는 방법 10가지

밤에 뒤척이고 숙면을 취하는 것이 어렵나요? 이 간단한 방법은 당신의 수면의 질을 높여주고, 건강한 하루로 시작할 수 있습니다.

수면은 규칙적인 운동과 건강한 식단만큼 중요한 요소입니다. 잠을 잘 자면 정신적, 육체적 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 반대로 수면이 부족하면 에너지, 생산성, 정서적 균형, 심지어 체중에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 대부분 많은 사람들이 밤에 억지로 잠을 자기 위해, 뒤척이며 필요한 수면을 취하기 위해 고군분투하기도 합니다. 규칙적으로 적당한 수면을 취하는 것은 어려울 수 있지만, 좀 더 노력한다면 수면의 질을 통제할 수 있습니다. 그럼 어떤 방법이 있는지 한번 알아볼까요?

 

수면의 질을 높이는 방법 10가지

1. 매일 같은 시간에 일어나기
   주말에 잠을 많이 자면, 일주일 내내 잠드는 것이 더욱 힘들어질 수 있기 때문에 일요일 아침이라고 하더라도 늘 일어나는 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 그러면 밤에 잠을 자기가 더 수월하고, 아침에 피곤하지 않습니다.
2. 수면 유도 식품 섭취하기
   밤 시간대에 요거트에 꿀을 섞어서 섭취하면, 편안한 밤을 보낼 수 있습니다. 꿀과 유제품 모두 수면을 유도하는 화합물을 함유하고 있기 때문입니다. 또한 아몬드, 오트밀, 체리, 바나나 등 숙면에 도움이 되는 식품을 저녁 식사나 간식으로 선택하는 것이 좋습니다.
3. 침대에 들기 전 스트레칭하기
   팔다리를 길게 쭉쭉 뻗으면 통증이 완화되고, 몸이 더욱 평온해지기 때문에 수면을 취하기 쉬워집니다. 그러므로 침대에 들기 전 요가 동작을 취하거나 스트레칭을 통해 근육 이완 과정을 거치는 것이 효과적입니다.
   
   
4. 낮잠 자지 않기
   낮에 정말 졸리더라도 낮잠을 자는 것을 멀리해야 합니다. 낮잠으로 인해 밤에 잠에 들기 힘들지도 모르기 때문입니다. 만약 낮에 잠이 온다면, 산책을 한다거나 바깥공기를 마시면서 재충전할 시간을 가지는 것이 좋습니다.
   
   
5. 책 읽기
   바쁜 하루를 마무리하는 데 도움이 될 말한 책을 읽으면서 마음을 진정시키고, 수면을 준비하는 시간을 갖는 것이 좋습니다.
   
   
6. 술 마시지 않기
   알코올은 편안한 수면을 방해하는 물질입니다. 따라서 잠들기 전 한 잔의 와인을 마시고 있다면 중단하는 것이 좋으며, 술 없이 잠들 수 있도록 연습해야 합니다. 
   
   
7. 따뜻한 물로 샤워하기
   따뜻한 물로 샤워하는 것은 근육을 진정시키는 효과가 있습니다. 또한 뜨거운 수증기가 부비동을 열어서 원활하게 숨 쉴 수 있도록 도와주므로 수면에 도움이 됩니다.
   
   
8. 침실 어둡게 만들기
   전자 제품, 알람 시계, 가로등과 같이 수면을 방해하는 모든 불빛을 막아야 합니다. 잠들기 전에 TV를 끄고, 암막 커튼을 설치하여 침실을 완전히 어둡게 만들어야 합니다.
   
   
9. 전자 제품 사용하지 않기
   첨단 장비가 내뿜는 블루라이트는 뇌를 교란시켜서 잠에 들지 못하게 합니다. 그러므로 잠자기 20~30분 전에는 모든 전자 제품을 끄는 것이 좋습니다.
10. 적정 온도 맞추기 
    수면을 취할 수 있는 최적의 온도는 18도에서 22도 사이가 가장 좋으며, 여름철에는 26도가 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

요약

건강에 해로운 생활 방식이나 습관들은 수면에 부정적인 영향을 끼치며, 이로 인해 기분, 뇌 및 심장, 면역 체계, 활력 및 체중까지 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 수면의 질을 높이는 방법을 천천히 실행함으로써 건강을 지키는데 노력하시길 바랍니다.